Luminothérapie

Quand les jours s'assombrissent pendant l'hiver, l'humeur fait grise mine et le manque de luminosité peut engendrer une baisse de tonus.

La lumière diminue la quantité de mélatonine, une hormone somnifère sécrétée par l'hypophyse. La mélatonine est importante pour la régulation de la vitalité, du sommeil, et pour la dépression saisonnière.

La luminothérapie est une forme de photothérapie qui consiste à s'exposer face à une lampe reproduisant la lumière naturelle du soleil. L'intensité de la lampe doit être comprise entre 2.500 et 10.000 lux (unité d'éclairement) pour être efficace. Elle permet de réguler : le blues hivernal, la fâtigue intense, les troubles du sommeil (réveils précoces, insomnies), l'augmentation de l'appétit, le manque d'énergie, la baisse de capacité au travail et de vitalité.

Quand faire sa séance  ? Les cures de luminothérapie se pratiquent tous les jours. Le meilleur moment d'exposition à la luminothérapie est le matin. Une exposition le soir peut perturber le sommeil excepté dans certains cas (avance de phase, travail de nuit…)

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